po treningu posilek

[...] wiem? kolor moczu i smak w ustach) Pije duzo wody (rano ok 300ml herbaty; do szkoły biore 1,5l wody nieg.; + koktail z białka (firmy: Ultimate Nutricjon-> polecam) na treningu 1,5wody a po koktail(TEZ MUSISZ ODPOWIEDNI TRENING MIEĆ. Ja swój ułożyłem...i co tydzień zwiekszam czas na aeroby, ale na siłce jestem 3 razy! [trening też z tego [...]

[...] WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99 -warzywa - -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 6 posiłek (po treningu) 21:00 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g [...]

[...] owsianych + 200ml mleka + 30 g whey c6 5.100g ryzu + kurczak (nie wiem ile to tam bylo ) + warzywa do tego jeszcze byly jakies jablka zjedzone i kawalek czekolady + sok po treningu TRENING KLATA + PRZEDRAMIONA 1.wyciskanie hantli + wyciskanie hantli zlaczonych 3x 10 ( jedno powtorzenie normalnie i jedno wasko .) 2.rozpietki 3x10 16kg [...]

[...] balon, ale bez bólu :-D AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31d106afd04486c8504b90d93b2eb87.png + 30-minutowy spacer z mężem i psem + machania 3 x 20 Po treningu brzuch znowu zrobił się w miarę płaski, ale na wieczór ponownie był balonik. Ostatnio trochę źle zrozumiałam zasady tego treningu, dlatego gdzieniegdzie zmniejszenie [...]

[...] kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po treningu, tj. WPC+banan (wprowadziłem to rozwiązanie dopiero z początkiem tej próby podejścia do redu), wczesniej zanim wrocilem do domu mysle, ze bym zdazyl przegłodnieć e) [...]

[...] starał się dokładać ciężaru .. To taki ogólny zarys może się troche zmienić ale to będę informował na bierząco w dzienniku :-)) DIETA 16/8 DT (przykładowy dzien) TRENING Po treningu: 50g WPC 1.Posiłek 200g ryzu/kaszy/makaronu 3wafle z dzemem niskosłodzonym 20g keczupu 250g kury 1banan 1jabłko 2.Posiłek 100g ryzu/kaszy/makaronu 250g filetu 20g [...]

[...] 30g; grejpfrut 400g 20 MINUT PRZED TRENINGIEM HMB - 1 gram; ZIELONA HERBATA - 1 gram; TRIBULUS TERRESTRIS - 1 gram; TRENING AEROBOWY LUB SIŁOWO-AEROBOWY Bezpośrednio po treningu - L-GLUTAMINA - 2 gramy; 20 minut później - ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90-95% ) - 35 gram; V POSIŁEK Pieczywo razowe 50g; pasta z sera i ryby ( ser twarogowy 150g; [...]

[...] wasa 10g; łosoś wędzony 20g; rzodkiewka 100g 20 MINUT PRZED TRENINGIEM ZIELONA HERBATA - 1 gram; HMB - 0,5 grama; TRENING AEROBOWY LUB SIŁOWO-AEROBOWY Bezpośrednio po treningu - HMB - 0,5 grama; 30 minut później - ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA ( 90 - 95% ) - 35 gram; V POSIŁEK Jogurt naturalny 150g; pestki dyni 15g; otręby owsiane 10g; jajko [...]

[...] 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* 2) przed treningiem 9:00 makaron durum/ryz 150g piers z kurczaka 150g porcja warzyw* tutaj 11 trening po treningu gainer 3) OBIAD 13:00 ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 98kcal ryż brązowy 100g porcja warzyw 590kcal 4) POSIŁEK ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g ( [...]

[...] makaron 100g) z piersią kurczaka (ok. 120g) +2łyżki oliwy z oliwek lub Ok 100 gram makaronu z truskawkami + odrzywka białkowa godzine-półtorej później TRENING Od razu po treningu Odrzywka Gainer z mlekiem ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI [...]

Bo ja nie biorę tego za posiłek (chociaż tak to wygląda w dzienniku) piję po prostu po treningu I dlaczego sądzisz że moja sylwetka sugeruje problemy z gospodarką węglowodanową??

[...] mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING! III posiłek po treningu: 40g białka 80g carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V [...]

[...] odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia zbedna orzechy tez Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości dodaj ciut oliwy Po treningowy. Oczywiście bardzo często leci u mnie od [...]

Siemanko. Dzisiaj rano 85,5kg. Z rana zrobiłem 25 minut treningu obwodowego, i 45 minut aerobów, na czczo, przed wrzuciłem tylko 20 gramów bcaa oczywiście od UNS, smak kiwi, ciekawy :-) Miało być 30 minut aero, ale dzisiaj troche poładuje, a fajnie się kręciło :) Po tym zjadłem, owsa, troche owoców, wheya i mini kawałek ciasta, naprawdę mini :-) [...]

Jak od razu posiłek? Od razu po skończeniu treningu i przejściu do szatni? Przecież w tym momencie trzeba spożyć węgle proste, a normalny posiłek 60 minut po tym, tak czytałem przynajmniej. A banany uzupełniają po treningu glikogen mięśniowy czy wątrobowy? A Ty Domer jak przyrządzasz mięsy, chodzi mi w czym? W grillu elektrycznym?

[...] od dnia) Ryż brązowy 100g : Pierś z kurczaka 150g: 472 kcal | 39,5(32.5)g białko |4g tłuszcze | 77g węglowodany Trening 14:00 lub 16:00 ( zależnie od dnia) Zaraz po treningu: ( 16 lub 18 ) Białko (35g+200ml wody) : 136kcal | 26.2g białko | 2.3 g tłuszcze | 2.7 g węglowodany Ok. 30 minut później Ryż brązowy 100g : Pierś z kurczaka 150g: : [...]

o f***, ja cały czas jechałem tak jak napisałem. a czy to jest reguła(głownie chodzi mi o te 2h po treningu cały posiłek, na kulturystyka.pl jest napisane że po 1h)także dla normalnego dzielonego treningu? jak tak to****owo. tylko wtedy ja rozłożenie czasu na posiek byłby taki że między dwoma posiłkami to ponad 4h. czy przed treningiem ten posiłek [...]

[...] się spieszyłam, by mi ulubioną siłkę nie zamknęli machnęłam kanapkę z kurakiem i dopiero teraz dotarłam do własnej kuchni i gotuje paszę na jutro, ale pomimo, że jestem po treningu nic innego niż whey nie przełknę stąd proch. Jutro już będzie jakościowo ok, pojemniczki z paszą czekają. [...]

[...] łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p suplementacja suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem

[...] Warzywa przed treningiem ryz brazowy, ma niskie ig + mieso, sledza wywal a rybke jedz co drugi dzien albo codziennie jak Cie stac na przemian z kurczakiem. IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki tutaj ma byc tak : ryz bialy + mieso + ewentualne [...]